El modelo de intervención
Cómo funciona el programa de 8 sesiones
Lo que se trabaja en cada sesión, en un párrafo. Inspirado en la práctica basada en atención plena (MBSR/MBCT), adaptado a los hábitos del uso de la tecnología.
La estructura de cada sesión
Todas las sesiones siguen los mismos siete campos, para que sea fácil saber qué esperar:
- Mecanismo: Lo que hace el sistema y sus mecanismos en la mente.
- Práctica: El trabajo experiencial durante la sesión.
- Tarea: La práctica diaria en casa, con duración personalizada.
- Higiene: Una tarea concreta sobre el entorno o el dispositivo.
- Registro: Anotaciones y reflexiones de la semana.
- Resistencia: La objeción previsible y nuestra respuesta.
- En casa: El acuerdo o la mecánica familiar de la semana.
Las sesiones y mecanismos pueden variar.
Las 8 sesiones
- 01
Piloto automático
Empezamos por notar lo obvio que nadie nota: cuántas veces al día tu mano llega al teléfono antes de que tú reflexiones para qué quieres usarlo. Veremos cómo detenerlo e intercambiarlo por lo que tú sí decides hacer.
- 02
Cómo está diseñado
Entiendes, con ejemplos concretos, qué mecanismo específico te mantiene enganchado, y por qué no es casualidad, sino diseño. Nos deshacemos de la culpa ante la situación y damos los primeros pasos para tomar responsabilidad consciente.
- 03
El cuerpo frente a la pantalla
Aprendes a notar en el cuerpo la señal que llega antes del pensamiento: la tensión, la inquietud, el impulso de revisar. Revisamos cómo se siente lo que piensas y aprendes a elegir cómo prefieres sentirte al elegir otra actividad o, simplemente, otra tecnología.
- 04
El impulso y lo que lo precede
Practicas dejar pasar el impulso sin actuarlo de inmediato, la pausa de un par de segundos que cambia todo.
- 05
Comparación y validación
Nombras la ansiedad que generan los likes, las rachas y la comparación, y practicas soltarla sin pelear con ella. Aprendes a observar sin reaccionar y decides a dónde lo quieres extender fuera de la pantalla.
- 06
Recuperar el mundo lento
Redescubres el placer de algo que no compite por tu atención, algo que no está hecho para ser visto, y por qué eso también es una práctica.
- 07
Arquitectura del entorno
Diseñamos juntos, un acuerdo y un entorno físico que hacen la atención más fácil de proteger, no por fuerza de voluntad, sino por diseño. Contrarrestando los millones que han invertido para atraparte.
- 08
Sostener sin culpa
Preparas un plan simple para los días en que vuelvas a viejos hábitos, porque te va a pasar, y eso no es un fracaso. Eso es ser humano.
Esto no es
- No es terapia. No diagnostica, no trata ni evalúa condiciones de salud mental.
- No es un programa escolar ni un currículum institucional.
- No es una suscripción: es un bloque cerrado de 8 sesiones.
- No evalúa ni puntúa a menores.
- No usa técnicas de incomodidad física, dolor o choque sensorial.
- No afirma que esta adaptación específica esté validada o piloteada.
- No es parte de un culto religioso.
El primer paso sigue siendo la charla
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